【宣伝商品は嘘】”マルチビタミン”の筋トレで大事な栄養成分【コスパ】

All-Life Life relaxation

 

こんばんは。shunです。

最近は筋トレにも効果ありということで、
注目される、ビタミンミネラルですが、

今回はその中でもYouTubeなどでも宣伝される、

マルチビタミン

 
よく宣伝されているものは、
実際にいいものなのか。

ということを取り上げてみます。
筆者はこれまでDHCのビタミンBをとっていますが、

マルチビタミンに切り替えようというタイミングで、

自分用に調べてみると面白い結果が出ました。

  • マルチビタミン剤の宣伝は嘘ばかりか
  • 栄養成分から徹底比較した結果
  • 筋トレに効果のあるビタミンの種類
スポンサーリンク

この辺りを説明していきます。
昔からビタミンやミネラルは体の調子を整えるものとされているので、

知っておいて損はないと思います。
調べた結果をどうぞ!

  筋トレに重要なホエイプロテインをコスパ目線で。

”マルチビタミン”の宣伝商品は嘘ばかりか
筋トレの必要な栄養成分とコスパの比較

shun's article picture - multivitamin
 
やはり筋トレをする際は、
今やYouTubeが一番のマニュアルとなります。

トレーニング自体はかなり勉強になるのですが、

何か紹介している商品が怪しい。

 
今回中心として調べていくのは、
ビタパワー”という商品ですね。

  • 1日当たりの値段
  • 1日当たりの規定量に対する栄養素

これらを比べながら、
栄養素の量的にはどうなのか。

この辺りを見ていきます。
栄養素の量だけで見ていきますので、
詳しい方からすれば違う部分があるのかもしれませんので、

ご了承くださいませ。

各主要企業の”マルチビタミン”
(基本的にビタミン、ミネラル、アミノ酸のみ)

  • 横スクロールできます。
  • 栄養成分でこちらで囲ってあるのは最大の数値です。
  • 見にくい方は以下に拡大画像置いておきます。
  •   各社マルチビタミン比較
ブランド Life Extension Dear-Natura Now Foods,ADAM アルファメン 大塚製薬 DHC VITAS
商品名 ツーパーデイ ストロング39
アミノ&マルチビタミン
&ミネラル
スーパーメンズマルチ マルチビタミン スーパー
マルチビタミンミネラル
マルチビタミン
&ミネラル
ビタパワー
1日辺りの飲む数量
1日辺りのおおよその価格
2 / 18円 3 / 4~8円 2 / 25円 2 / 50~58円 1 / 12~18円 4 / 49~64円 4 / 82~83円
商品詳細
栄養成分一覧(1日規定量)
ビタミンA 1,500mcg 770mcg 3000mcg 500mcg 1200mcg 770mcg 435.6mcg
ビタミンC 470mg 100mg 250mg 80mg 125mg 100mg 97.2mg
ビタミンD 50mcg 5.5mcg 25mcg 5mcg 10.0mcg 5.5mcg 4.56mcg
ビタミンE 67mg 6.3mg 100mg 12mg 9.0mg 6.3mg 3.10mg
ビタミンK 80mcg 25mcg 150mcg
ビタミンB1 75mg 12.0mg 25mg 12.5mg 1.5mg 12.0mg 1.18mg
ビタミンB2 50mg 14.0mg 25mg 12.5mg 1.7mg 14.0mg 1.56mg
ナイアシン 50mg 13mg 35mg 25mg 15mg 13mg 13.2mg
ビタミンB6 75mg 13.0mg 25mg 12.5mg 2.0mg 13.0mg 1.10mg
葉酸 680mcg 240mcg 680mcg 400mcg 240mcg 240mcg 116.4mcg
ビタミンB12 300mcg 2.4mcg 120mcg 125mcg 3.0mcg 24.0mcg 2.64mcg
ビオチン 300mcg 50mcg 300mcg 150mcg 50mcg 50mcg
パントテン酸 50mg 4.8mg 50mg 50mg 6.0mg 4.8mg 4.56mg
ヨウ素 150mcg 225mcg 43mcg
ホウ素 500mcg
カルシウム 96mg 55mg 364mg 200mg 136mg
マグネシウム 100mg 64mg 25mg 56.3mg 100mg 64mg
マンガン 2mg 1.27mg 2mg 1.5mg 1.3mg
亜鉛 25mg 8.8mg 15mg 15mg 6.0mg 2.9mg 13.2mg
2.27mg 4.0mg 2.3mg
0.3mg 0.5mg 250mcg 0.6mg 0.3mg
セレン 200mcg 9.34mcg 200mcg 80mcg 50mcg 9mcg
クロム 200mcg 3.34mcg 120mcg 100mcg 20mcg 3mcg
モリブデン 100mcg 8.34mcg 75mcg 25mcg 8mcg
カリウム 25mg
イノシトール 50mg 10mg 12.5mg
ロイシン 42mg 78mg
リジン 36mg 60mg
バリン 30mg 52mg
フェリルアラニン 42mg 50mg
イソロイシン 30mg 40mg
スレオニン 21mg 30mg
メチオニン 39mg 30mg
ヒスチジン 24mg 20mg
トリプトファン 10.5mg 8mg
グリシン 47.6mg
アルギニン 35.2mg
グルタミン酸 28.9mg
アラニン 27.6mg
アスパラギン酸 16.9mg
プロリン 14.7mg
セリン 9.8mg
シスチン 4.5mg
チロシン 1.6mg
ヘスペルジン 20mg
アルファリポ酸 25mg 25mg 25.5mg
コエンザイムQ10 10mg 2.5mg 20mg
天然混合トコフェロール 20mg
バイオケルセチンフィトソーム 15mg
ボロン(ホウ素アミノ酸キレート) 3mg
その他

 
各栄養素を比べてみて

まずビタパワー少し頼りない結果ですね。
しかしこれにマカなど別成分が入ってるそうなので、

この辺りに効能があるのかもしれまえん。
ただ量も記載されていないので、
気持ちの問題も強いかもしれません。

パワーと書くぐらいなら、
アルギニンぐらい入っていると説得力が増すのですが。

そして、後の製品の大きな違いとしては、

外国製と日本製の差

 

  • 外国製は主要成分が多い。
  • 日本製は付加価値が多い。

しかし日本産は必須アミノ酸など入っているものの、
これぐらいだったら絶対他でとった方がいいです。

取りすぎても良くない栄養素もあるので、
普段食事から取る栄養素も考えて、

自分に合った方を選ぶといいと思います。

  • 筋トレについて必要な栄養素
  • 取りすぎてはいけない栄養素

次の段落で説明していきましょう。

スポンサーリンク

”マルチビタミン”が筋トレに効果がある理由
毎日取るものでタイミングとコスパは大事

shun's article picture - dumbbell use girl
 
それではここからは、

”マルチビタミン”が筋トレに効果のある理由。

 
絶対知っておいた方がです

筋トレをする方はもちろんのこと、
肌荒れをする方体の調子を整えたい方は絶対チェックしていってください。

ビタミン

ビタミンと言っても広いですよね。
中でも重要なビタミンだけ取り上げます。

  • 水溶性ビタミン
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • 脂溶性ビタミン
  • ビタミンD

まずビタミンB1ビタミンB2は、
代謝に関わりますので、

特に身体を絞りたい方は狙ってとりましょう

またエネルギーを生成する際にも利用しますので、
不足すると思った通りの力が出ないので、

普段の生活から必要ですね。

そして大事なビタミンB6です。

タンパク質で身体を作る際に、
必要になってくる栄養素になるので、

プロテインなど飲んでる方は特に、
タンパク質を無駄にしないためにも摂取しておきましょう。

ビタミンBやCは水溶性なので、
ある程度は取りすぎてもいいと言われているので、

多めに考えていきましょう。

また脂溶性ビタミンと言われている”ビタミンD”
筋肉に関わりのあるビタミンである。

という研究も出てきていますので、
要チェックですね。

ミネラル

こちらも割と筋肉に関わってきます。
特に関わってくるものは、

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛

まずカルシウムマグネシウムは、
筋肉収縮をする神経に関わっている栄養素です。

特にカルシウムは収縮そのものに関わっていると言われています。

しかしカルシウムは取りすぎると、
マグネシウムの吸収が阻害されますので、

2:1ほどと考えておきましょう。

そして割と重要だと言われるのが、
亜鉛という栄養素でして、

筋合成に関わりのある、
性ホルモンの合成に欠かせないということです。

筋肉分解はトレーニングのしている時から始まっていて
せっかくのトレーニングの効果を薄めさせます

アミノ酸にも防ぐ効果もありますが、
1つ1つの栄養素を大事にすると更に効果がアップするでしょう。

そして最後にですね。

これは普段生活していても言われますが、
持久力に深く関わりのある栄養素だと言えます。

鉄分がないとやはりフラフラになり、
筋トレ時に力が出なくなります。

単純な話ですが、
前トレーニングしたときより低い重量を扱っていては、
せっかくの筋トレがあまり効かなくなります。

まとめ:”マルチビタミン”は嘘ばかりか
筋トレへの効果を検証した結果

shun's article picture - book to white paper
 
今回はアミノ酸まですると長くなりすぎるので、
ここはまた別でしっかり比較しますので、

今回はビタミンミネラルを特に比較しました。

SNSやYouTubeで紹介するものは、
やはり依頼があって紹介しているものです。

企業との契約でそれだけしか飲めない人もいます。

なので高いから、いいと言ってるからといって、
成分が素晴らしいかは別の話です。

ある程度は自分で調べれる知識は大事と言えます。

プラシーボ効果

しかしプラシーボも大事なのが筋トレで、
いいものだ!と思ってサプリメントを使用した方が、

効果は高いと思われます。

なので紹介されているものに疑問を感じる方は、
このように調べて摂取すると、

尚更効果が出やすいと思いますので、
使えるものは全て使っていきましょう。

おわり

スポンサーリンク